运动与冥想

  近来又把跑步纳入日常。跑着跑着，跑出了一点心得，今以记之，算是对自己坚持锻炼的勉励。
  一开始，我是跟着小伙伴一起跑来着，然后有几次自己跑。回想运动时候的状态，我发现自己跑运动地更充分，锻炼的效果也更好。据说跑步半个小时是一种很好的锻炼方式，前提是要保质保量。保质就要求全程保持在跑的状态，你可以跑快点或者慢点，但不要是 walking 。保量就是最少跑半个小时，当然你也可以按照路程（多少圈跑道）来计。值得注意的是，这个保质保量因人而异，你需要给自己设立合理的目标且不能够轻易就可达成。
  专注于跑步有利于目标的达成。这也解释了为什么独自跑步的效果更好（与小伙伴相互鼓励当然也挺好），因为不用刻意去协调别人，你可以更快找到自己的节奏。当你持续地专注于自己的身体和感觉时，你可以体会到控制与活力，而维持标准动作可以加深这种体会。因此，不妨把跑步看作一次冥想训练，专注于自我，体会积极的力量也接受脑涨腿乏感觉，但不要让疲劳占据上风，否则你将动作变形，愈感举步维艰。
  避免外部干扰因素有助于专注，比如握着手机，携带狗狗等尽量避免。
  最后需要强调的是注意安全。当身体出现不适的时候，千万不要勉强。前两些天就有公众号报道某男子跑步过程中摔倒了两次仍要坚持，最终导致猝亡的杯具。还有上文提到独自运动有助于专注，但还是避免去人少的地方活动，尤其是女同学。学校的操场是绝佳的场所，因为有其他的同学还可以减少孤独感，对自己的坚持是很有帮助的。